Ang COVID-19 na Gabay sa Kaayusan para sa Mas Matandang Mga Matanda

Ang iyong nakatatandang sentro ng libangan ay maaaring sarado ang kanilang mga operasyon, ngunit hindi mo na kailangang!

Sa paglipad ng lipunan nang buong epekto, ang mga matatandang matatanda ay hinihikayat na mapanatili ang kanilang distansya mula sa iba. Ngunit maaari itong magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalidad ng buhay.

Mahalaga na sa panahon ng pandamdam ng COVID-19 na mapanatili mong ligtas at mental ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga matatandang may sapat na gulang na nakikibahagi sa makabuluhan at produktibong mga gawain ay nabubuhay nang mas mahaba, nakakaranas ng isang mas mahusay na kalooban, at mapanatili ang isang pakiramdam ng layunin sa kanilang buhay.

Upang matulungan kang gawin ito, gumawa ako ng isang gabay sa wellness upang matulungan kang manatiling ligtas sa pisikal at mental nang maayos sa panahon ng COVID-19 Pandemic.

1. Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya

Mahalaga ang paglalakbay sa lipunan sa pagpapanatili ng iyong pisikal na kalusugan at kagalingan sa panahon ng COVID-19. At ito ay isang mahalagang rekomendasyon sa kalusugan ng publiko na dapat nating sundin.

Gayunman, ang pagbagsak ng panlipunang paglalakbay, gayunpaman, ay pinatataas ang panganib para sa kalungkutan at paghihiwalay sa mga matatandang may sapat na gulang.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling maayos sa pag-iisip sa hindi tiyak na mga oras, ay ang manatiling konektado sa mga taong pinakamahalaga sa iyo. Sapagkat, kapag nahaharap tayo sa kawalan ng katiyakan, ang kaginhawaan ng malapit na relasyon ay nag-aalok ng nakapapawi at katiyakan.

Sa pamamagitan ng "paglalakbay sa lipunan" nang buong epekto, maaaring hindi mo makita ang iyong mga mahal sa buhay, ngunit sa modernong teknolohiya mayroong lahat ng mga paraan upang manatiling konektado.

Halimbawa, ang FaceTime (iphone), WhatsApp, at Skype lahat ay may mga pagpipilian sa telepono sa video. At kung ang mga opsyon na iyon ay tila hindi maaabot, nariyan ang mabuting ole ng telepono ng fashion ng fashion!

Ang susi dito ay upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga taong pinaka-mahalaga sa iyo!

Gusto mo ng higit pang mga tip para sa pananatiling nakakonekta sa lipunan? Suriin ang artikulong ito: Hindi Kailangang Mangahulugan ng Social paghihiwalay ng Social

2. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain

Sa sobrang kawalan ng kontrol sa panahon ng pandemya ng Coronavirus, ang isang nakagawiang gawain ay maaaring makatulong na magdala ng kaunting pagkakasunud-sunod sa kaguluhan.

Ang pang-araw-araw na gawain ay nangangahulugan na mahalagang gawin mo ang parehong (o magkatulad) na mga gawain sa parehong oras araw-araw. Ang isang pang-araw-araw na gawain ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo: nakakatulong ito upang magbigay ng isang pakiramdam ng seguridad at mahuhulaan, nakakatulong ito upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, at mayroon itong dagdag na benepisyo sa pagtulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi.

3. Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang manatiling malusog sa pisikal at mental. Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa aming mga organo na gumana sa abot ng kanilang makakaya, tumutulong upang mapanatili ang aming memorya at kakayahang nagbibigay-malay, ay tumutulong upang pamahalaan ang talamak na mga kondisyon (tulad ng presyon ng dugo, diabetes, kanser, atbp.), Ay tumutulong upang palakasin ang immune system, at nagtataguyod ng kalamnan at kalusugan ng buto.

4. Manatiling pisikal

Maraming mga nakatatandang may sapat na gulang na alam kong kumukuha ng regular na mga klase sa ehersisyo sa isang gym, kanilang lokal na sentro ng senior, o ang YMCA. Gayunman, sa paglalakbay ng lipunan, maaaring hindi magamit ang mga pagpipiliang ito. Ngunit, hindi mo kailangang ihagis ang kawikaan na pawis ng pawis. Maraming mga pagpipilian para sa pananatiling pisikal na magkasya sa bahay. Narito ang ilang mga ideya:

  • Maglakad o maglakad (isang lakad o paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang distansya sa lipunan at alagaan ang iyong pisikal na kalusugan)
  • Pag-unat o gawin ang yoga sa iyong sala. Ang Silver Sneakers ay isang channel sa YouTube na tumutulong sa mga matatanda na mag-ehersisyo (pinakamahusay sa lahat libre ito). Subukan ang kanilang 7-minutong Yoga Workout para sa Mas Matandang Mga Matanda
  • Naghahanap para sa mas mahigpit na mga pagpipilian sa ehersisyo? Mayroong mga app na maaari mong mai-subscribe sa na nag-aalok ng isang malawak na hanay ng ehersisyo. Mayroong isang malawak na hanay ng mga pisikal na aktibidad sa Peloton. O kaya, magsimula sa 7 minuto lamang na pagsasanay sa 7 at Minuto Workout App nina Johnson at Johnson.

5. Kumuha ng sariwang hangin

Ang paglalakbay sa lipunan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong manatili sa iyong bahay na sarado ang mga bintana. Ang sariwang hangin at sikat ng araw ay mahalaga sa pagpapanatili ng pisikal at mental na kagalingan. Narito ang ilang mga ideya para sa pagkuha ng sariwang hangin habang pinapanatili din ang iyong distansya mula sa iba:

  • Maglakad
  • Magbasa ng libro sa labas
  • Umupo sa labas at uminom ng isang basong tubig
  • Hardin (kahit na hindi ka makakapunta sa tindahan upang bumili ng mga halaman o bulaklak, gumugol ng kaunting oras sa paghila ng mga damo o pag-aalaga ng iyong mga halaman)

6. Limitahan ang iyong paggamit ng media sa isang parisukat na mapagkukunan

Ang pagkahuli sa Coronavirus siklab ng galit ay maaaring maging labis at magdulot ng hindi kinakailangang stress at pagkabalisa. Ang paglilimita sa dami ng oras na ginugol mo sa harap ng media ay makakatulong. Narito ang ilang mga kapani-paniwala na mapagkukunan na pupunta para sa iyong balita sa Coronavirus:

7. Gumastos ng oras sa isang libangan (bago o luma)

Ang paggastos ng oras sa mga libangan ay hindi lamang nakakatulong upang maipasa ang oras, nakakatulong din ito upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibo at malikhaing aktibidad. Narito ang sinabi ng aking ina na ginagawa niya upang lumipas ang oras:

"Ang sinusubukan kong gawin para sa aking sarili ay ang magbasa, gumawa ng pananaliksik, gawin ang aking talaangkanan, gumawa ng mga gawaing sining, makisali sa mga talakayan sa politika, gawin ang aking mga pagsasanay, at hardin. At makipaglaro sa aking mga kasama (mga alagang hayop), at panoorin ang masaganang wildlife, na kung saan marami kaming tama sa labas ng aking backdoor. "

8. Kumpletuhin ang mga proyekto sa paligid ng iyong tahanan

Natanggal mo na ang paglilinis sa aparador o garahe? Ang paglalakbay sa lipunan ay nag-aalok ng perpektong pagkakataon upang makumpleto ang mga gawain sa sambahayan na iyong pinalagpas. Narito ang isang diskarte para sa iyong mga proyekto.

  1. Magsimula sa pamamagitan ng isang listahan ng mga proyekto sa sambahayan
  2. Kilalanin kung aling mga proyekto ang nangangailangan ng mga mapagkukunan na kakailanganin mong bilhin sa isang tindahan
  3. Unahin ang listahan ng mga proyekto (isaalang-alang ang paglalagay ng mga proyekto na nangangailangan ng mga mapagkukunan sa labas sa ilalim ng listahan)
  4. Magsimula sa unang proyekto sa iyong listahan.
  5. Makibalita sa iyong sarili (mabagal at matatag na mananalo sa karera)

9. Palakasin ang iyong isip

Masiyahan sa paggawa ng mga crossword puzzle? Pagbasa ng mga libro? Naglalaro ng chess? Mahalaga ang pagpapanatili ng iyong utak na mahalaga sa panahon ng paglalakbay sa lipunan.

  • Hindi sigurado kung magpapatuloy kang tatanggap ng iyong puzzle sa crossword ng New York Times sa mail? Ngayon ay maaari kang makakuha ng mga puzzle ng NYT online!
  • Nawawala sa iyong book club? Isaalang-alang ang pagbabasa ng iyong buwanang libro, pagkatapos ay mag-set up ng isang Zoom na tawag sa iyong mga kaibigan sa club club upang makakuha ng sama-sama sa online at pag-usapan ang tungkol sa libro.
  • Hindi sigurado kung paano panatilihin ang iyong lingguhang chess match? Tumawag ng isang matandang kaibigan at tingnan kung ang mga ito ay para sa isang chess match sa telepono.

10. Subukan ang isang bagong bagay!

Social distancing mayroon ka bang nanonood ng mas maraming TV kaysa sa dati? Magpahinga mula sa TV at makinig sa isang podcast

Subukan ang mga podcast! Ang mga Podcast ay mahalagang online na mga palabas sa radyo. Narito ang tatlo upang makapagsimula ka.

  • Ang American Life ay isang pampublikong programa sa radyo na nagpapakilala sa isang lingguhang tema pagkatapos ay pinagsama ang mga kwentong interes ng tao na nauugnay sa temang iyon.
  • On On ay isang Peabody Award-winning na pampublikong palabas sa radyo at podcast. Sinasagot nito ang mga tanong: Ano ang ibig sabihin ng pagiging tao? Paano natin nais mabuhay? At sino tayo sa bawat isa? Ang bawat linggo ay nag-aalok ng isang bagong pagtuklas tungkol sa kalawakan ng ating buhay.

Ngayon para sa ilang mga paalala na may kaugnayan sa iyong pisikal na kagalingan at kaligtasan sa panahon ng COVID-19

Maglaan ng oras upang maghanda

  • Tiyaking mayroon kang sapat na mga gamot sa kamay at ibahagi ang iyong listahan ng mga gamot sa mga pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kung sakali.
  • Maglaan ng oras upang magkasama ang lahat ng iyong mga medikal at mahahalagang dokumento. Narito ang isang libreng checklist upang matulungan kang ayusin ang mga mahahalagang dokumento
  • Kumuha ng imbentaryo ng iyong mga pangangailangang medikal at mga pangangailangan at mga pangangailangan (oxygen, kawalan ng pagpipigil, dialysis, pag-aalaga ng sugat, atbp) at makipag-ugnay sa naaangkop na mga tagapagkaloob at programa upang matiyak na maaari itong mai-replenished. Lumikha ng isang back up plan para sa mga ito, kung sakali.
  • Subaybayan ang pagkain at i-stock up sa mga bagay na hindi masisira sa pagkain na nasa kamay sa iyong tahanan upang mabawasan ang mga biyahe sa mga tindahan. Makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay upang lumikha ng isang back up plan para sa muling pagdadagdag ng pagkain.

Inirerekomenda ng CDC na gawin ang mga matatandang may sapat na sumusunod:

  • Mag-stock up sa mga supply.
  • Gumawa ng pang-araw-araw na pag-iingat upang mapanatili ang puwang sa pagitan ng iyong sarili at sa iba pa.
  • Kapag lumabas ka sa publiko, lumayo sa iba na may sakit, limitahan ang malapit na pakikipag-ugnay, at madalas na hugasan ang iyong mga kamay.
  • Iwasan ang maraming tao hangga't maaari.
  • Iwasan ang paglalakbay at hindi mahahalagang paglalakbay sa hangin.
  • Sa panahon ng isang pag-aalsa ng COVID-19 sa iyong komunidad, manatili sa bahay hangga't maaari upang higit pang mabawasan ang iyong panganib na ma-expose.

Sundin ang mga tip sa pangkaraniwang kahulugan ng CDC:

  • Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas sa sabon at tubig nang hindi bababa sa 20 segundo, lalo na pagkatapos ng pagpunta sa banyo; bago kumain; at pagkatapos ng pamumulaklak ng iyong ilong, pag-ubo, o pagbahing.
  • Iwasan ang hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig gamit ang mga walang kamay na kamay.
  • Manatili sa bahay kapag may sakit ka.
  • Takpan ang iyong ubo o pagbahing sa isang tisyu, pagkatapos itapon ang tisyu sa basurahan.

Gusto mo pa ng COVID-19 Kaayuhan Mga Tip? Suriin ang kaugnay na artikulong ito:

Ang Distansya sa Panlipunan Hindi kailangang nangangahulugang panlahi sa Social para sa mga Mas Matandang Matanda

Inaasahan ko na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo upang makahanap ng kagalingan sa gitna ng pandonya ng Coronavirus at nag-aalok ng mga kapaki-pakinabang na paalala upang magpatuloy na mabuhay nang buong buhay!

Maraming pagmamahal sa iyo at sa iyong pamilya, si Dr. Regina Koepp

Orihinal na nai-publish sa https://www.drreginakoepp.com.